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Os hábitos na nossa vida têm uma importância determinante na regulação e manutenção nos hormônios femininos, principalmente no período que antecede a menstruação.
Alimentar-se de forma saudável, dormir bem e treinar tem sido a indicação de todos os profissionais da saúde como a fórmula mais eficaz para um corpo e mente forte e saudável.
Sabendo de todos esses benefícios de adotar hábitos saudáveis, trago, nesta matéria, informações que utilizo como métodos baseados na ciência e a prática, que me ajudam prescrever exercício físico considerando tais alterações hormonais.
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), 80% das mulheres sofrem com alguns sintomas, que podem ser físicos ou emocionais:
• Sintomas físicos: inchaço, cólicas, dores nas costas, sensibilidade nos seios, entre outros.
• Sintomas emocionais: surtos de irritabilidade, alteração no apetite, crises de choro, insônia, diminuição da libido e da concentração.
E quem nunca escutou que TPM é frescura? Ou há quem diga que é usada para justificar tais comportamentos. Vamos entender um
pouquinho o porquê existe esta mudança física e emocional no período que antecede a menstruação.
Acontece uma alteração nos principais hormônios que regulam o ciclo menstrual, como a progesterona (produzida no ovário e na glândula adrenal) e o estrogênio (produzido no ovário) e é aí que o exercício físico atua como essencial para auxiliar na diminuição destes sintomas, através de muitos hormônios, um deles é a diminuição do CORTISOL (hormônio do estresse), que ativa a circulação, diminuindo o inchaço e produzindo mais dopamina e adrenalina (hormônios responsáveis pelo bem estar).
Na minha prática como Personal Trainer e atuante no treinamento de mulheres, sugiro que quando a mulher não sentir nenhum sintoma ela siga com sua rotina de exercícios, mas, caso ela sentir fadiga ou todas as alternativas já citada, risos…
PERSONAL TRAINER | ELIS SOARES
Como treinar na TPM?
• Respeite teu corpo;
• Reduza a intensidade dos treinos (carga, volume e tempo);
• Faça tarefas menos complexas (exercícios que exijam menos concentração e habilidade motora);
• Caminhadas ao ar livre (são menos intenso que exercício resistido);
• Passando essa sensações, retorne ao treino de forma gradativa e logo estará fazendo um treino mais “forte”.
Exercício físico é seu melhor investimento de tempo e dinheiro.
Uma reflexão final: “SE FOSSE VENDIDO EM FORMA DE COMPRIMIDOS, comprariam?” Sabendo de todos os benefícios que ele traz?
Aguardo vocês
no meu instagram @elispersonaltreinos e me conte lá.